El inicio de un nuevo año suele venir acompañado de propósitos, promesas de “cuidarse más” y, muchas veces, de un lenguaje que refuerza la culpa y la restricción en torno a la comida.
Frases que repetimos casi sin pensar —en voz alta o en silencio— y que están tan normalizadas que cuesta ver su impacto. Sin embargo, cómo nos hablamos al comer influye profundamente en nuestra relación con la comida, con el cuerpo y con el autocuidado.
En este artículo quiero invitarte a identificar algunas de esas frases, entender el mensaje implícito que transmiten y proponer un lenguaje más reparador, flexible y respetuoso, especialmente importante si has tenido una historia de dietas, mala relación con la comida o un trastorno de la conducta alimentaria.
Frases de compensación: cuando comer genera “deuda”
“Mañana compenso lo que comí hoy”
“Después de esto, solo ensalada”
“La semana que viene me pongo a dieta”
(y muchas variantes similares)
Mensaje implícito
Estas frases transmiten la idea de que comer no es un acto neutral, sino algo que genera una deuda que hay que pagar después. Comer “de más”, comer distinto o disfrutar de ciertos alimentos se vive como un error o una debilidad que debe corregirse.
Este tipo de pensamiento suele alimentar:
- restricción posterior,
- pérdida de conexión con las señales del cuerpo de hambre y saciedad,
- ciclos de control y descontrol con la comida.
Lenguaje reparador
- Ser flexible en mi alimentación es importante para mi y forma parte de mi autocuidado.
- Mañana y siempre sigo cuidándome.
- Escucho las necesidades y apetencias de mi cuerpo y aprendo a honrarlas.
- Hoy he comido distinto o más cantidad, y está todo bien. Sigo con mi vida.
Frases que moralizan la comida
“Hoy voy a portarme mal”
“Voy a pecar”
“Esto es un vicio”
Mensaje implícito
Aquí la comida deja de ser comida y pasa a convertirse en un acto moral. Comer ciertos alimentos parece decir algo negativo sobre quién eres: que eres “débil”, “mala” o que no tienes autocontrol.
Esta moralización suele ir acompañada de:
- culpa,
- vergüenza,
- necesidad de control posterior.
Lenguaje reparador
- Hoy elijo la comida con la que disfruto.
- Qué rico está esto.
A veces, nombrar el placer sin juicio ya es un acto de cuidado.
Frases de permiso condicionado: el placer hay que ganárselo
“Me lo he ganado / me lo merezco”
“Solo porque es una ocasión especial / Navidad”
Mensaje implícito
El placer al comer necesita justificación. No basta con el deseo o el apetito: hay que haber hecho algo “bien” antes o estar en un contexto excepcional.
Esto refuerza la idea de que disfrutar de la comida no es un derecho cotidiano, sino algo que debe limitarse.
Lenguaje reparador
- Puedo disfrutar de este alimento siempre que quiera.
Frases de amenaza corporal y control
“Esto se me va directo a la barriga / caderas…”
“Mañana la báscula lo dirá”
Mensaje implícito
Comer se vive como una amenaza y el cuerpo como algo que hay que vigilar, controlar o corregir. El valor personal queda ligado al peso o a la forma corporal.
Este tipo de discurso suele aumentar:
- la desconexión corporal,
- la ansiedad al comer,
- la obsesión con el cuerpo.
Lenguaje reparador
- Mi peso o mi cuerpo no miden mi valor.
- O simplemente expresa un “Mmmm”, “Ñammm”, “Yummy”, sin análisis posterior.
Frases gordofóbicas y estigmatizantes
“Esto es comida de gordos”
“Esto es una bomba calórica”
“Esto es comida basura”
Mensaje implícito
Estas frases transmiten ideas erróneas y dañinas:
- que las personas gordas lo son porque comen “mal” o no se cuidan,
- que hay alimentos “peligrosos”, “sucios” o sin valor,
- que el tamaño corporal es una prueba de hábitos o salud.
La realidad es que el peso corporal es multifactorial y no podemos saber nada sobre la salud de una persona mirando su cuerpo ni un alimento aislado.
Lenguaje reparador
- Me apetece esto y lo disfruto.
- Qué sabroso está.
Nombrar la comida sin estigma es una forma de combatir la gordofobia cotidiana y de proteger nuestra relación con la alimentación.
El lenguaje importa (mucho más de lo que parece)
Nuestras creencias y pensamientos condicionan el lenguaje y las expresiones que utilizamos, y a su vez el lenguaje puede influir en nuestros pensamientos y emociones.
El lenguaje de la cultura de dieta está tan normalizado que muchas veces pasa desapercibido. Pero estas frases, aunque parezcan inofensivas, aumentan los sentimientos de culpa y vergüenza con la comida, favorecen conductas de riesgo para desarrollar un TCA y aumentan la desconfianza corporal.
Cambiar cómo te hablas con la comida no es un algo superficial: puede ser una forma concreta de empezar a construir una relación más amable, consciente, tranquila y flexible con la alimentación.
En 2026, como propósito de año nuevo, podemos plantar la intención de empezar a hablarnos distinto para cuidar nuestra relación con la comida y la de la gente a nuestro alrededor.
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Si al leer este artículo te has reconocido en algunas de estas frases, quiero que sepas que no es un fallo personal.
Muchas de ellas forman parte de una cultura de dieta profundamente normalizada en nuestra sociedad.
Acompaño a personas que desean mejorar su salud y su relación con la comida y con su cuerpo desde un enfoque no peso-centrista, sin culpa ni restricciones, y adaptado a cada historia personal.
Si sientes que este puede ser tu momento para empezar a cuidarte de otra forma, puedes reservar una cita conmigo aquí.